減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id joe19850217

你好

節食減肥能嗎?


還在努力節食減肥嗎？美國一份研究報告指出，不管是哪一種節食法，其實都沒用，體重減了又會復胖，並因此有害健康 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217報告說，運動才是長保體重標準的不二法門

加州大學洛杉磯分校心理學博士曼恩分析31種與減肥有關的研究報告後，得出節食減肥無效的結論。他說，以節食減肥的人，「剛開始可能可以減掉體重的5%到10%」，但是很快的，體重就會反彈，最終多半不但復胖，體重還比減肥之前還多，「能維持下去的僅佔非常少數。」

英國每日郵報10日報導，曼恩的報告指出，三分之二的節食減肥者會在節食4到5年後恢復原來的體重，甚至更胖，其中一份研究更有參與者節食5年後體重比減肥前還多大約5公斤，另一份研究針對1萬9000名男性的研究則顯示，在研究期間體重增加的人，多半在研究展開前數年都有節食過 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

報告說，節食不但無助減肥，還可能有害健康，因為體重減少又恢復，如此一再重複會讓心臟病致死率倍增，也增加中風，糖尿病的風險，並且增加身體免疫系統的壓力。

曼恩說，「我們深入探究分析所有與節食有關，並追蹤2到5年的研究，結論是，多數人沒節食反而比較好。」他說，這些節食者體重到頭來都差不多，但是他們的身體不用承受體重來回反覆造成的負面影響，「節食的好處太少，可能造成的傷害卻太高，無法建議作為一種安全有效的治療肥胖方式。」

他建議，想要節食減肥的人，不如以均衡飲食配合規律運動來得有效，「運動可能是達成持續減少體重的關鍵因素。」這份報告在4月號的「美國心理學家」期刊發表。


加上一個星期運動2.3次

每少吃7700大卡就能減掉一公斤的體重，如果你想要一星期減掉一公斤的話，一天要少吃7700÷7＝1100大卡。
也就是說想辦法從自己的每日飲食中減少1100大卡。當然，光靠飲食要減少1100大卡並不是件簡單的事，但建議你可以從運動減少300大卡，飲食減少800大卡著手。
飲食減少800大卡該如何去做呢？假設你目前的體重一直維持在某個數字，代表此時你所攝取的熱量剛好等於你身體所能消耗的熱量，所以你根本不用去自己一天該吃多少卡路里，只要知道如何利用技巧，每次吃東西時減少個50~100大卡的熱量，一天三餐十幾樣食物下來，大概就可以達到每日減少800大卡的目的。

A.減少食物的熱量
減卡的技巧是從少油開始，因為一湯匙的油就有約145大卡的熱量，下面是一些減卡技巧：
□將炒飯換成白飯。
□白飯不要淋肉汁，吃麵不要淋肉燥；吃自助餐時，將飯、菜分開（飯另外用碗包，菜用便當盒裝）。
□以湯麵取代吃乾麵或炒麵，水餃或蒸餃取代煎餃。
□以烤雞腿、魯雞腿、鹽水雞、白斬雞代替炸雞。減少油脂的攝取
□以湯裏的菜或燙青菜來取代炒菜。或拿熱水將炒菜的油燙掉。
上述方法，每次大概可以減少50~100大卡左右的熱量
＊盡量不要以土司、麵包或蘇打餅乾等當正餐，因為它們的熱量比你想像的高很多，且吃不飽 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

B.降低正餐的熱量
此外，如果晚上可以這樣吃，大概也可以省下200~400大卡的熱量
湯麵（或米粉、冬粉等較不油的方式來吃）＋切點豆乾海帶＋燙青菜

C.減少飲料的熱量
只喝白開水、無糖的茶（例如泡沫紅茶或便利商店的無糖茶，也可自己泡茶包、花茶等各式無糖茶），或健怡可樂、百事可樂等無糖飲料
＊這樣大概可以每天減少120~300大卡（甚至更多的熱量）
＊小心，不要喝果汁、優酪乳等標榜健康的飲料，它們的營養並沒有你想像的高，熱量卻超過你的想像 ，減重好簡單，一個月瘦3~6公斤 line id: joe19850217

D.利用運動增加熱量的消耗
可為自己設計運動計畫（可設計每天可做的運動和每週可做的運動兩種），讓每天多消耗300大卡的熱量（當然動得越多消耗的熱量越多，不過記得重點是要能持久）。

看完就保證瘦

點數要給我喔

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吳凱婷矮王綴瓜面

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